Как справиться со страхом смерти любимого человека

Люди могут тревожиться о возможной смерти любимого человека вне зависимости от того есть ли у него высокий риск смерти или нет. Если у любимого человека действительно высокий риск скорой смерти, то лучше всего разрешить себе чувствовать страх и горе, но обратиться за помощью если эти чувства станут полностью захватывать вас.

Тревога о том, что ваш любимый может умереть, когда для этого нет объективных причин может быть симптомом общего тревожного расстройства.

Сначала давайте проясним очень важное различие. Есть 2 типа тревоги о смерти близкого человека:

1. Когда ваш близкий очень серьезно болен, и вы тревожитесь о его приближающейся смерти.
2. Когда ваши близкие здоровы и их жизни ничего не угрожает, но вы все равно не можете перестать беспокоиться, что они могут умереть.

Эти два типа беспокойства очень различные и требуют разных подходов.

Одно дело понимать, что смерть неизбежна и что вы не можете повлиять на происходящее, но совершенно другое – примириться с этим знанием. Не ожидайте от себя что вы будете абсолютно рациональны и сдержанны, когда будете думать о смерти. Позвольте себе чувствовать тревогу и горе.

В то же время, убедитесь, что горе не захватывает вас полностью, не парализует ваши действия. Необходимо обратиться к психологу если вы:

• не можете заниматься обычными делами по уходу за собой
• не можете контролировать самые основные задачи в вашей жизни
• настолько захвачены мыслями о скорой смерти близкого человека, что не можете наслаждаться настоящим рядом с ним.

Что можно сделать в подобной ситуации? Перестаньте постоянно думать «что если?». Какие бы ни были прогнозы относительно вашего близкого, самое лучшее что можно сделать – наслаждаться временем, проведенным рядом с ним прямо сейчас. Отложите другие дела, перестаньте продумывать возможные сценарии развития событий. Будьте в настоящем. В безопасном настоящем рядом с вашим любимым человеком. Это как раз тот момент, когда мысли о будущем не приносят пользу.

Конечно, будут возникать разные дела, которые невозможно отложить. Но сократите их до самых важных. Отложите все остальное – просто как список дел на будущее, не стоит бесконечно тревожиться обо всем сразу.

Не игнорируйте разговоры о смерти. Мы ненавидим говорить о смерти. Иногда члены семьи, желающие сделать как лучше, прерывают разговоры о смерти их близких. Но отрицание или игнорирование не позволит вашему близкому выразить свои чувства, заставит его чувствовать себя одиноким именно тогда, когда больше всего нужна поддержка. Он может чувствовать страх, грусть, злость, примирение или целый спектр эмоций и ему может быть необходимо поделиться этим и получить ваше понимание и поддержку. Когда мы игнорируем разговоры о смерти, мы не даем нашим любимым выразить свои чувства в очень тяжелый момент их жизни.

Беспокойство о смерти близкого, когда ему ничего не угрожает

Это не «сумасшествие» беспокоиться о том, что ваш абсолютно здоровый партнер или близкий человек может умереть. Мы можем быть склонным к такому виду тревоги если мы испытали неожиданную потерю в прошлом или если мы чувствуем себя особенно расстроенными, уязвимыми или находимся в стрессе.

Другая распространенная причина такого необоснованного беспокойства – общее тревожное расстройство. Люди с таким расстройством тратят много времени беспокоясь о том, что могут случиться плохие вещи, настолько сильно, что это мешает их повседневной жизни.

Не важно какова причина ваших беспокойств, есть способы ослабить их хватку. Поймите, что тревога - это способ вашего мозга почувствовать себя в безопасности, в ситуации, которая находится под контролем. Часто люди с тревожным расстройством уверены, что их беспокойство помогает предотвратить плохие события. Когда мы беспокоимся, нам кажется, что мы что-то предпринимаем, что-то что отвлекает нас от чувства беспомощности или паники. Но идея о том. что тревога может помочь предотвратить трагедию – это иллюзия. Беспокойство не может никак повлиять на события.

Беспокойство, также может быть способом намеренного поддержания себя в негативном состоянии ума. Нам кажется, если худшее действительно случится, мы будем подготовлены к нему. Это еще одна иллюзия - если наш близкий неожиданно умрет, нам не будет легче, даже если мы неоднократно думали об этом. Поймите, что есть научно исследованные причины того, что ваш мозг постоянно тревожится. Вы получаете иллюзию контроля, которая заставляет вас искать большего. Оставайтесь на твердой почве реальности, напоминая себе, что не стоит увлекаться придуманными тревогами.

Поймите, что мысли это всего лишь истории, которые рассказывает вам ваш мозг. Теперь, зная почему он постоянно подкидывает вам тревожные мысли, вы можете начать отпускать их. Ключ в том, чтобы осознать, что это всего лишь придуманные истории.

Подумайте «Я - голубой жираф!». Теперь подойдите к зеркалу – мысль о том, что вы голубой жираф разве сделала вас голубым жирафом на самом деле? Размышления над этой фразой сделало ее более осмысленной или реальной? На вас из зеркала не выглянул же голубой жираф на самом деле?

Теперь подумайте о тех историях, которые рассказывает вам ваш мозг, типа «Она никогда не опаздывает, наверняка она попала в аварию…» - Нормально если такие мысли возникают время от времени, вы не можете заставить их совсем не появляться. Спросите себя «Эти мысли основаны на фактах, которыми я располагаю сейчас … или это просто мысли?» Будьте терпеливы сами с собой. Все приемы, рассказанные выше проще описать чем выполнить на самом деле. Мы просто обязаны быть терпеливыми и добрыми к себе. Один из способов понять как быть добрее к себе - это спросить себя, что бы мы сделали, если бы ребенок волновался, что его братик или сестренка умрет. Мы не стали бы его обрывать – «не говори ерунды» или «подумай логично». Мы бы обняли его, сказали бы, что понимаем его страх и затем помогли бы ему разобраться в происходящем, помогли бы ему осознать, что его страх не обоснован.

Когда тревоги наваливаются на вас, действуйте сами с собой точно таким же образом.