Чем дальше, тем больше жизнь наваливается на нас с растущей срочностью и важностью. Телефон звенит, сообщения в мессенджерах и электронной почте наваливаются; приходится контролировать все большее количество дел; рабочие дни удлиняются и занимают наши вечера и выходные; движение на улицах становится все хуже; финансовые потребности остры как нож у горла; реклама и новости сражаются за наше внимание; со всех сторон - давление, давление и давление.
Кроме этих внешних факторов, мы имеем дело и с внутренними. Это все наши внутренние «я должен(должна)», «я обязан (обязана)», «я не могу не…» и наши опасения вроде «я должен это сделать сегодня, иначе начальник будет в бешенстве» или «я не могу выглядеть плохо» или «я не могу чтобы на кухне лежала грязная посуда». Давящее на нас наше внутреннее я подталкивает нас к тому, чтобы мы были лучше, делали все идеально, обладали большим. Часто мы формируем жесткие представления – или подсознательные установки – что мы просто обязаны быть успешными, выглядеть хорошо, иметь правильную машину и т.п. Мы вырабатываем аналогичные жесткие установки о том, как все должно быть у других людей, (например, как и где должны учиться наши дети, как должна управляться наша страна).
Вне зависимости от того, находится основной источник давления внутри или снаружи нас, он активирует древние механизмы мотивации, которые используют нейромедиатор допамин. Коротко говоря, допамин отслеживает достижение результата (например – все письма в эл. почте прочитаны и отвечены, целевые показатели по продажам выполнены). Если результат действительно наступает, уровень допамина повышается и мы чувствуем облегчение, в то время как другие системы нейромедиаторов приносят нам ощущение удовольствия. Но здесь и кроется ловушка: на пути к желаемому результату уровень допамина падает, что приносит неприятное чувство стресса, тревоги, давления… и если мы не сразу получим желанный результат или у нас совсем не получится выполнить поставленную задачу, тогда допамин резко падает и мы чувствуем разочарование, огорчение, даже отчаяние. Чтобы избежать этих неприятных ощущений, мы стремимся к нашим целям, пойманные в ловушку наших желаний и устремлений.
Эта система – и эмоции, и мысли, наслаивающиеся на нее – была очень эффективна для обеспечения выживания наших предков в дикой природе. И она по прежнему хорошо работает, чтобы поддерживать нашу мотивацию во время чрезвычайных ситуаций, или таких неизбежных марафонов как, например, последнее полугодие перед сдачей ЕГЭ в школе.
Но даже в самых сложных ситуациях, есть внутренний вред мотивации от необходимости, срочности и давления. Это сужает фокус на конкретной цели, приводит к туннельному зрению. Ощущается напряжение, несвобода и дискомфорт – и обычно запускается система ответа на стресс, чье регулярное действие имеет много негативных последствий на здоровье и качество жизни. Многие цели просто недостижимы – поэтому мы плохо себя чувствуем, фиксируясь на них – и даже если мы получаем желанный результат, удовольствие от него часто меньше, чем ожидалось, оно убегает от нас как песок, просыпающийся сквозь пальцы.
И что самое плохое – внутреннее и внешнее давление заставляет нас преследовать цели и выполнять желания, которые не приносят добра нам и нашим ближним. И вот они мы: пытаемся жить по нереалистичным стандартам, сравниваем себя с другими, чувствуем, что отстаем в чем-то, нарушаем баланс личной жизни и работы, ищем любовь в неправильных местах, бываем грубы с близкими, работаем на пределе возможностей, и рано или поздно приходим к полному опустошению.
Разве этого недостаточно? Пора ослабить давление! Как?
Есть множество способов, чтобы снять давление. Просто выберите один или парочку себе по душе – не давите на себя в том, чтобы срочно снизить давление)))
Напомните себе, что вы можете действовать компетентно, достойно и успешно, даже если нет чувства давления. Вы можете отдаться вашим стремлениям, позволяя им вести вас вперед с решимостью и страстью, оставаясь верным вашей личной Полярной Звезде, не перенапрягаясь и не испытывая стресса. Вы можете быть благоразумным, любить других, расти в выбранной вами профессии, и заботиться о планете, не чувствуя все время, что вас подгоняют палкой.
Когда дела навалятся на вас – телефонные звонки, желания других, ускоряющийся темп жизни – попробуйте почувствовать буфер между вами и ими, некая «промокашка» стресса – как будто вы смотрите на все через неправильный окуляр телескопа. Притормозите дела на мгновение, на один выдох, на один день. Подарите себе бесценный подарок – время на то, чтобы определить, действительно ли это важно, действительно ли это должно быть сделано и непременно срочно.
Прислушайтесь к себе. Вы снова начинаете ощущать в себе это чувство давления? Прислушайтесь к своему сердцу, как к мудрому существу, которое любит вас – что оно вам говорит?
Осознавайте все эти «должен – должна – обязан – обязана» шепчущие или вопящие в вашем уме. Это действительно так? Это действительно вы настоящий или это ваш внутренний родитель или другая авторитетная фигура? Что случится если вы притормозите на секунду, притормозите на один шаг или сделаете на одно дело меньше? Никакого кошмара не произойдет, скорее всего, никто этого даже и не заметит!
Отнеситесь к себе чуть менее требовательно. Опустите ваши стандарты на пару миллиметров – если только вы не хирург, оперирующий на мозге, вы скорее всего можете позволить себе немного расслабиться.
Будьте реалистичны в оценке времени, требуемого на выполнение той или иной задачи, осознайте, что не абсолютно все зависит только от вас. Старайтесь не брать обязательства, которые будет трудно выполнять, не подписывайтесь на то, что вы физически не сможете сделать.
Помните, что вы хороший человек. Даже если вы снизите давление и какие-то дела будут сделаны медленнее или возможно совсем не будут сделаны, вы по-прежнему останетесь хорошим.
Возвращайтесь к этой мысли – она поможет поправить положение вещей. Не нужно тревожиться о своем возможном несовершенстве. Прямо сейчас скорее всего вы в полной безопасности, сыты и любимы. Вы можете позволить себе ослабить давление, чтобы стать счастливее и сделать более счастливыми своих близких.
