Нам всем иногда требуется поднять себе настроение. Но когда обстоятельства наваливаются, трудно им противостоять. Например, вы знаете, что после йоги будете чувствовать себя лучше, но у вас просто нет сил чтобы отправиться на занятия.
Для таких случаев хорошо иметь в запасе несколько простых приемов, после которых вы точно почувствуете себя лучше. Попробуйте!
1. Проявите терпение и доброту к кому-то у кого что-то плохо получается.
Доброта, проявленная к кому-то - это известный способ поднять себе настроение. Почему это работает? Может показаться, что современный мир терпимо относится только к тем, кто справляется с его высокими скоростями. Доброта помогает почувствовать, что наш мир - не такое жестокое место, даже если это именно вы ее проявляете. Сделайте это для других. Без сомнения будут и с вами такие случаи, когда вы запутаетесь в инструкциях и будете выполнять что-то хуже других.
2. Проявите тепло и дружелюбие к незнакомцу.
Похожий вариант – вы можете улучшить свое настроение проявив дружелюбие и тепло к незнакомцу. Например, сделайте комплимент уставшей сотруднице почты, получая посылку после работы. Без сомнения, ваш комплимент будет оценен и вы получите в ответ заряд благодарности и теплоты.
3. Спросите себя «на что я могу повлиять в этой ситуации?»
Люди часто очень тревожатся, когда они в попадают в сложную ситуацию или при неопределенности. Вы не можете контролировать все, но всегда есть какие-то практические вещи, которые можно сделать.
Даже самые небольшие действия, которые помогут вам повлиять на некоторые обстоятельства, помогают почувствовать себя лучше. Это позволяет принять те вещи, на которые повлиять невозможно.
Например, вы заболели и вам назначили сложный курс лекарств. Купите коробочку для медикаментов, разложите лекарства, чтобы принимать их было проще, и предусмотрите в некоторых ячейках небольшие «сюрпризы» для себя.
4. Откажитесь от лишней задачи, «сбросьте балласт».
Иногда мы набираем на себя слишком много задач, стараясь всегда все добросовестно сделать. Если есть какие-то дела, мы считаем, что обязаны выполнить их все. Однако это не так. Например, вы купили недорогие шорты на распродаже, но они оказались вам не по размеру. Вы никак не успеваете заехать и оформить возврат, срок возврата уже завершается, это нервирует. Но можно просто не возвращать эти шорты, отложить их и пожертвовать их в пользу бедных при удобном случае.
Если вы делаете что-то сложным способом, можно упростить себе задачу. Например, испечь яблочную шарлотку, а не домашний торт – Наполеон для ваших гостей. Это поможет вам осознать, что вы не жертва обстоятельств, вы можете самостоятельно определять комфортный для вас объем повседневных дел и выделять необходимое время для отдыха.
5. Расскажите кому-то что вы цените в ваших отношениях.
Мы не всегда осознаем наши собственные сильные стороны. Вы можете ценить вашего друга, члена семьи, коллегу или клиента за какие-то специфические качества, которые у него есть. Например, ваш друг принимает вас таким какой вы есть и никогда не осуждает вас. Или ваш коллега помогает вам выбраться из сложных ситуаций, и никогда не задает неудобных вопросов. Скажите этому человеку что вы цените в ваших отношениях. Это хороший поступок, а хорошие дела заставляют нас чувствовать себя лучше. Кроме того, делая это мы размышляем о том, какие источники поддержки есть у нас, достаточны ли они, не нужно ли заручиться большим количеством людей для поддержки.
Чем лучше вы сможете управлять вашим настроением, тем больше вызовов и волнений вы сможете преодолеть. Вы не будете унывать если нежелательные испытания постучатся в вашу дверь. Они меньше вас заденут. Когда у вас будет множество разных стратегий по улучшению настроения, по крайней мере одна из них подойдет к конкретной ситуации и будет эффективна.
