Нам внушают, что наше тело – наш постоянный личный проект, что его нужно ценить, изменять, улучшать при помощи фотошопа и различных фотофильтров, занятий спортом, диет, косметологии и даже хирургии. Наше тело превращается в объект коммерции.
Конечно, для всех нас болезненно наблюдать за появлением морщинок и видеть, как теряется былая физическая форма. Однако наши попытки «отрицать» или «победить» старение не только бесполезны, но и вредны как эмоционально, так и физически. Намного лучше дружить со своим стареющим телом. Вот несколько приемов, которые помогут в этом:
Ощущайте ваше тело изнутри
Ваше тело не просто «машина» которая переносит вас с места на место и не «подставка» для вашего ума. Ваше тело – это и есть вы. То, что вы думаете о вашем теле зависит от того как вы чувствуете себя в нем, насколько осознаете сигналы, подаваемые вам вашим телом. Внутренняя осознанность очень важна для того, чтобы позаботиться с любовью о себе самом, по мере того как наш организм становится менее сильным и надежным.Чтобы комфортно встретить старость, нужно прекратить фокусироваться на внешности, которая нам кажется слишком толстой, или слишком морщинистой, или слишком дряблой, и переместить наше внимание на внутренние ощущения – на то как мы себя чувствуем, какие ощущения испытываем.
Исследования показывают, что внимание к нашим телесным ощущениям может улучшить внимание, отрегулировать эмоции, уменьшить воспалительные процессы, улучшить эмпатию и сострадание, стабилизировать внешний вид и даже улучшить продолжительность жизни.
Вовлекитесь в старение
Многие стараются игнорировать старение, но это плохая идея. Нам нужно осознавать, что происходит с нашим телом и умом, и не только потому, что это помогает нам лучше заботиться о самих себе. Нам не нужно пропускать старение потому что это жизненно важный этап нашей жизни с новым ощущением счастья, наполненности жизни, уравновешенности.Воспользуйтесь одним из множества ресурсов, книг, статей, блогов – или посмотрите хорошее кино о характерах и жизни старшего поколения. Также хорошо поговорить напрямую с пожилыми людьми о плюсах и минусах старения.
Пересмотрите перспективы
Если мы подумаем о жизни, то поймем, что на самом деле мы стареем постоянно, с момента рождения, до момента смерти. Мы не перешагиваем неожиданно невидимый порог нового пространства под названием «старость», где нам неожиданно приходится начинать носить ортопедическую обувь. Старение – неотъемлемая часть взросления. Это процесс накопления опыта; обучение и трансформация, а не кризис.Представьте себе старение как бесконечную спираль, поднимающуюся наверх и имеющую множество траекторий. Отнеситесь к старости как к кульминации и к полноте, не как к разрушению или затуханию.
Приготовьтесь к изменениям
Гибкость – психологическая характеристика, которая помогает нам адаптироваться к изменениям, связанным со старением. Одна моя знакомая из-за повреждения колена не смогла бегать как раньше. Тогда она начала заниматься ходьбой и получала удовольствие от длительных прогулок. Когда и ходьба стала невозможной, она занялась плаванием. Затем она стала заниматься на велотренажере. Мы можем подбирать подходящие нашему телу занятия на каждом этапе нашей жизни.Также очень помогает различать вещи, которые вы можете изменить и те, которые не можете. Не стоит ожидать что наша краткосрочная память или многозадачность останутся такими же прекрасными, как и раньше, но мы сможем получить удовольствие от улучшившейся способности устанавливать новые связи между идеями из различных областей вашего мозга.
Все – все без исключения постоянно меняется. Все не вечно и неустойчиво. Единственный подход к старению который может принести внутренний мир – признание вещей такими какие они есть – принять это постоянное изменение.
Не идите на поводу у стереотипов
Эйджизм живет в наших умах. Наше общество имеет такие установки о старости, которые могут заставить ссутулиться любые плечи, расшатать внутренний баланс, иссушить энергию, смутить наш ум. Негативные стереотипы о старении начинают формироваться в нас еще в детстве, когда мы перенимаем установки нашего культурного окружения и членов семьи по отношению к старости.Как мы можем победить уже сформированные негативные установки? Проанализируйте какие идеи распространены сейчас в нашем обществе относительно старости. Проследите за своим собственным поведением и ходом мысли. Отделите ваш личный опыт от внешних стереотипов.
Целая серия последних исследований показывает, что пожилые люди с более позитивным отношением к старению не только значительно здоровее, но и живут в среднем на семь с половиной лет дольше.